Jauna vecuma svars

  •  Decembris 5, 2020


Sporta zālē ir daudzas mašīnas un vide. Kur koncentrēties? Pētījums parāda, ka svara samazināšanas nolūkā svara vingrinājumi ir daudz efektīvāki nekā aerobās aktivitātes 60 un vairāk gadu veciem cilvēkiem.

Lasīt vairāk:

Fitnesa iespējas, neizkāpjot no dīvāna - lai izietu no mazkustīgas dzīves, jums nav tālu jāiet
Iepazīstieties ar burpee - uzziniet, kā veikt perfektu vingrinājumu

Apvienojot svara apmācību ar zemu kaloriju diētu, jūs varat zaudēt svaru.


Un saglabā liesās muskuļu masu, kas ir nepieciešama vairāk nekā 60 cilvēkiem.

Par to saka Veika Meža universitātes (Amerikas Savienotās Valstis) pētījumi.

18 mēnešu laikā tika novēroti 249 pieaugušie.


Visiem bija liekais svars vai aptaukošanās, un viņi bija vidēji 60 gadus veci.

Dalībnieki tika sadalīti trīs grupās.

Viena grupa ievēroja ierobežotas kaloritātes diētu, bet nedarbojās.


Cita grupa saskārās ar vairāk pastaigu diētu.

Un pēdējie saskārās ar diētu un svara apmācību.

Rezultātā tiem, kuri veica pretestības apmācību, bija mazāks muskuļu zaudējums.

Bet ievērojams tauku zaudējums.

Zaudēt svaru parasti ieteicams tiem, kas ir nedaudz pāri ideālam.

Bet, lai maksimāli palielinātu funkcionālo labumu, senioriem ir svarīgi saglabāt liesu masu.

"Daudzi vecāki pieaugušie izvēlēsies staigāt."

Paskaidrojumu sniedz viena no pētījuma autorēm, Dr. Kristen Beavers.

"Bet, ja jūs uztrauc muskuļu zaudēšana, labākais treniņš var būt svara treniņš."

Pētījums arī atklāj, ka tauku zaudēšana notika ar ātrāku staigāšanas ātrumu.

Kaut arī muskuļu zaudēšana bija saistīta ar samazinātu ceļa spēku.

Pētījums tika publicēts zinātniskajā žurnālā Aptaukošanās.

Jūsu interpretācijai nevajadzētu izslēgt vienu soli par labu otram.

Mēs jau esam redzējuši, ka jebkura aktivitāte, neatkarīgi no tās intensitātes, ir apsveicama.

Tomēr neizejiet no svara celšanas.

Lai nodrošinātu ieguvumus no atklāšanas, meklējiet vingrinājumu norādes.

Un konsultējieties ar ārstu, lai nodrošinātu bezmaksas caurlaidi.

Stāsts par mums: Krievkalni satiekas no jauna sirmā vecumā (Decembris 2020)


Ieteicams