Cik daudz vingrinājumu man jādara?

  •  Oktobris 31, 2020


Galu galā, cik daudz vingrinājumu jums jādara?

Cik daudz vingrinājumu jums patiešām nepieciešams? Ticiet man, tas ir mazāk, nekā jūs domājat. Saskaņā ar pētījumu, lai sasniegtu aktivitātes līmeni, kas nepieciešams veselīgai dzīvei, dažu minūšu skrējiens vai brauciens ar velosipēdu prasa.

Lasīt vairāk:

20 minūtes, lai mainītu savu dzīvi - skat. LIT (Lucilia intensīvās apmācības)
Pietiek ar nelielu vingrinājumu - vairs nav attaisnojuma

Ok, vingrinājumi ir svarīgi.


Bet, nezinot, cik daudz praktizēt, mazāk entuziastiski tiek atturēti, un tie, kuriem ir labi, kļūs dezorientēti.

Kaut arī daži eksperti iesaka īsus, ļoti noslogotus šāvienus, citi iestājas par nelielu svaru un ilgāka termiņa atvieglotu gaitu.

Labā ziņa ir tā, ka visnozīmīgākie ieguvumi veselībai nāk no minimālas piepūles.


Tā saka Radboudas universitātes (Nīderlande) pētījums.

Tajā tika salīdzināta mērena vai smaga fiziskā slodze ar mirstības līmeni un sirds un asinsvadu slimību līmeni.

Šajā analīzē tika noteikta “minimālā efektīvā deva”.


Tas ir, mazākais vingrinājumu daudzums, kas rada jebkādas atšķirības veselībā.

Skaitļos tas nozīmē 105 aktivitātes minūtes nedēļā.

Tulkojot vienkāršāk?

Šī summa ir tikai piecas minūtes dienā intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana pa ielu.

Vai 15 minūtes klusāk, braucot ar velosipēdu vai pastaigājoties.

Zinātnieki norāda, ka intensīvāka fiziskā slodze ir labvēlīgāka veselībai.

Un viņi nevēlas atturēt tos, kas viņus praktizē šādā veidā.

Galu galā jebkura vingrinājumu deva ir labāka nekā bezdarbība.

Un cik daudz vajadzētu būt šai devai?

Rotā un neaizmirsti: piecas minūtes skrējiena vai 15 minūtes ar velosipēdu (vai pastaigu).

Pētījums tika publicēts zinātniskajā žurnālāAmerikas Medicīnas asociācijas žurnāls.

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere (Oktobris 2020)


Ieteicams