Laba forma minūtē

  •  Aprīlis 18, 2021


Lai pārliecinātu cilvēkus iesaistīties fiziskās aktivitātēs, zinātnieki aprēķināja minimumu, kas nepieciešams, lai piekļūtu tās priekšrocībām. To var sasniegt tikai ar sešdesmit sekunžu treniņu dienā.

Lasīt vairāk:

Manas pirmās ielu sacīkstes - vienkāršs ceļvedis, lai panāktu jūs ar mirdzumu
20 minūtes, lai mainītu savu dzīvi - skat. LIT (Lucilia intensīvās apmācības)

Daudziem viss fitnesa process ir pārāk sāpīgs.


No vienas puses, jums ir jāatsakās no lietām, kas ir tik garšīgas kā čipsi.

No otras puses, sporta zālē nav jāizvairās no ilgmūžības.

Vai tam tiešām ir jābūt šādam?


Saskaņā ar jaunu pētījumu ir daudz maigāka alternatīva piekļuvei vingrinājumu ieguvumiem veselībai.

Pētījumu veica Ekseteras un Lesteras universitātes (Anglija).

Tajā tika analizēti vairāk nekā 2500 sieviešu dati.


Viņi visu nedēļu nēsāja plaukstas monitorus, sekundes sekundē ierakstot savas aktivitātes.

"Mēs gribējām savā analīzē ņemt vērā katru sekundi."

Paskaidrojumu ir sniegusi viena no pētījuma autorēm Dr. Viktorija Stiles.

"Tā kā nelieli augstas intensitātes aktivitātes posmi ir labvēlīgāki kaulu veselībai nekā ilgāki, ilgāki periodi."

Secinājums bija tāds, ka sievietēm, kuras 60–120 sekundes veica augstas intensitātes aktivitātes, kaulu veselība bija par 4% labāka.

Tie, kuri veica vairāk nekā divas minūtes dienā, ziņoja par 6% labāku kaulu veselību.

Mēs apsvērām tādas aktivitātes kā skriešana ar vidēju piepūles līmeni sievietēm pirmsmenopauzes periodā.

Un viegls skrējiens sievietēm pēc menopauzes.

Šīs pūles balva ir vērtīga.

Laba kaulu veselībai ir vairākas priekšrocības, tostarp samazināts osteoporozes un vecuma lūzumu risks.

Lai arī 4% līdz 6% rezultāti nešķiet nozīmīgi, jebkurš akts, kas uzlabo veselību, ir vērtīgs.

Un visi mazie centieni sasummējas.

Tas liek mums redzēt, ka ceļam uz piemērotību nav jābūt tik smagam.

Pētījums tika publicēts Starptautiskais Epidemoloģijas žurnāls.

Bet kā katru dienu aizņemt šo minūti?

Tiem, kas ilgstoši stāv, labāk ir sākt staigāt.

Pēc kāda laika jūs varat skriet pa maziem posmiem, piemēram, paātrinot metro.

Jebkurā gadījumā pirms stratēģijas pieņemšanas es iesaku konsultēties ar ārstu.

PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Esi labā formā Spēka Joga 2 (Aprīlis 2021)


Ieteicams