Laba forma visiem

  •  Maijs 15, 2021


Jā, vingrinājumi ļauj mums dzīvot ilgāk. Bet jauns pētījums atklāj, ka mums nav jācieš tur nokļūt. Mērķi ir pieejamāki, nekā jūs varētu domāt.

Lasīt vairāk:

Laimes akadēmija - fiziskās aktivitātes ir saistītas ar garastāvokli
Kāpēc jūs aizbēgat - šeit ir aprakstīts, kā aizpildīt sporta zāli

Vienmēr ir bijis saprotams, ka bez upuriem akadēmiskajā vidē nav sasniegumu.


Tādas filmas kā Rokijs ir balstītas uz pārvarēšanas un sāpju tēlu.

Bet tādā veidā nav jācieš, lai iegūtu formu un gūtu no tā labumus, piemēram, palielinātu ilgmūžību.

To atklāj Kolumbijas universitātes (Amerikas Savienotās Valstis) pētījums.


Tajā tika analizēti 8000 veselīgu cilvēku, kas vecāki par 45 gadiem, dati.

Visi izmantotie kustības izsekotāji līdz četrām dienām.

Izmantojot šos datus, mēs aprēķinājām, cik daudz laika tika pavadīts mazkustīgs un aktīvs.


Informācija bija savstarpēji saistīta ar informāciju par veselību un mirstību piecu gadu pēcpārbaudes laikā.

Ar to tika izveidotas simulācijas, lai redzētu, kā lielāka kustība (un mazāka fiziskā bezdarbība) varētu ietekmēt mirstības risku.

Tā rezultātā tika noskaidrots, ka pakāpeniski sakrājušās kustības bija tikpat iedarbīgas kā garākas vingrinājumu sesijas.

"Mēs kādreiz domājām, ka vingrinājums jāveic ar mērenu vai enerģisku intensitāti."

Paskaidrojumu ir sniedzis viens no autoriem, Dr. Keita Diaza.

"Un tas bija jādara 10 minūtes vai vairāk vienlaikus."

"Bet mēs esam mainījuši šo stāstījumu: vienas minūtes pūles šeit un citas tur patiesībā var būt arī veselīgas."

Patiesībā vienkārši piecelties un pārvietoties pusstundu dienā.

Šajā kontā ir vērts iekļaut kāpšanu pa kāpnēm - lasīt vairāk šeit.

Daudzi pētījumi jau ir norādījuši, ka pārāk ilga sēdēšana ir saistīta ar vairākiem veselības riskiem.

No sirds un asinsvadu slimībām līdz priekšlaicīgai novecošanai.

Tagad ir atklāts, ka, aizstājot daļu no jūsu sēdēšanas laika ar jebkāda veida kustībām katru dienu, jūs varat dzīvot ilgāk.

Mēs runājam tikai par 30 minūtēm.

Un jebkura veida kustība.

Pusstundas pastaigas laikā, parasti sēžot, priekšlaicīgas nāves risks ir par 17% mazāks.

Ja kustībai ir augstāka intensitāte, efekts ir lielāks.

Tas pats vingrinājums (30 minūtes), kas tiek veikts mēreni vai enerģiski, noved pie mirstības samazināšanās par 35%.

Jaunumi ir ļoti gaidīti.

Kopumā pastāv vesela kultūra “bez sāpēm, bez ieguvumiem”.

Tomēr tagad mēs zinām, ka vingrinājums nav jāveic stundām ilgi.

Pēc zinātnieku domām, "Tas ir kaut kas ikviens, kas var darīt: tas prasa tikai pastaigas, pat īsu laika posmu."

Pētījums tika publicēts Amerikas Epidemioloģijas žurnāls.

Jaunā nodarbība treniņos ir atvieglot to.

Lai redzētu jauno fitnesa ritmu - noklikšķiniet šeit.

The Floor is Lava (Maijs 2021)


Ieteicams